導(dǎo)語(yǔ)：夏至艷陽(yáng)高照，有些人怕熱干脆就不運(yùn)動(dòng)，而有些人想趁著夏天減肥甩掉多余的贅肉，便強(qiáng)度鍛煉運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，兩種方式都是不可取的，夏至迎來(lái)人體新陳代謝加快，應(yīng)適度降低運(yùn)動(dòng)量強(qiáng)度。而運(yùn)動(dòng)稍微出些汗液，利于體內(nèi)的溫度、熱量散發(fā)。那么夏至節(jié)氣該如何運(yùn)動(dòng)呢?天氣網(wǎng)教你如何正確運(yùn)動(dòng)吧。
夏至節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng) 有氧鍛煉適量不宜疲勞
夏季里，不少人為了達(dá)到減肥的目的，幾乎每天去健身房，而且一練就是兩三個(gè)小時(shí)。健身專家提醒：一味地苦練只會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。本來(lái)人體在夏季的能量消耗就大，鍛煉時(shí)更要量力而行，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，如果繼續(xù)練下去，就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，進(jìn)而出現(xiàn)體力透支現(xiàn)象，對(duì)健康不利。
因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。尤其是中年人，一些平時(shí)較難察覺(jué)的隱性疾病(如心臟病等)很可能因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而被引發(fā)。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間大約為1小時(shí)，每星期3次。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要以自己的感覺(jué)為準(zhǔn)，關(guān)注自己的心率、血壓、疲勞度，是否有頭暈、惡心等現(xiàn)象。
夏天是不主張運(yùn)動(dòng)過(guò)量的，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡(jiǎn)單的健美操、交誼舞等為好。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，可以在晚飯過(guò)后一小時(shí)，去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步，或者做一些輕度的有氧鍛煉。"我不主張利用走路上下班來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣會(huì)吸入大量的汽車尾氣和廢氣，反而得不償失。"如果選擇游泳，則在下午4—7點(diǎn)合適，每次游30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響休息。
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溫馨提示：數(shù)據(jù)來(lái)源中國(guó)氣象局，僅供參考
